Этот тренажер + дисциплина.
Мини-степпер — компактный тренажер, который имитирует подъем по лестнице и ходьбу. У него есть еще два очевидных преимущества — небольшие габариты и доступный прайс. Например, есть модели за 4900 и даже за 3200 рублей.
Эксперты IXBT объяснили, стоит ли его покупать, если нужно скинуть килограммы.
Степпер эффективнее, чем просто ходьба, потому что вам постоянно нужно преодолевать сопротивление педалей и тратить на это дополнительные калории. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и икры. Если у модели есть эспандеры (например, у такого варианта за 5,7 тысяч рублей), то дополнительно нагружаются плечевой пояс, мышцы груди и спины. Еще вам придется удерживать равновесие и напрягать мышцы живота и поясницы, отвечающие за стабилизацию корпуса.
Одно из условий эффективных тренировок — интенсивность. Если ходить в спокойном темпе, то пользы будет не очень много. «Во время активной тренировки продолжительностью 30-60 минут можно потратить несколько сотен килокалорий», — рассказали авторы. Но только если напрягаться и прикладывать усилия.
Разумеется, жир будет уходить не с одного участка тела, а равномерно. Но пользу и эффект все равно можно будет почувствовать. Нагрузка должна быть ощутимой, но не экстремальной: «Гораздо эффективнее заниматься регулярно в умеренном темпе, чем провести одну тяжелую тренировку и забыть о степпере на неделю».
Новичкам советуют начать с коротких занятий по 10-15 минут, а затем постепенно увеличивать время. Также специалисты рекомендуют добавлять приседания, выпады, делать ягодичный мостик и упражнения на мышцы корпуса — эффект придет быстрее.
В конце авторы заметили, что, если вы стремитесь похудеть, то начните считать калории. Если следить за едой, регулярно заниматься на степпере и выполнять дополнительные упражнения, то результат будет заметен через месяц-два.
Забудьте про iPad. Вот 5 планшетов, которые выносят бестселлер Apple
Нашли идеальную кофемашину для дома или офиса. У нее компактные габариты и солидная мощность
