Пять важных наблюдений.
Так вышло, что в апреле прошлого года я впервые за жизнь столкнулся с реально мощным сбоем организма. В моменте даже показалось, что в свои двадцать два действительно придётся умереть. Но я относительно легко отделался — на неделю загремел в кардиологию, где прошёл обследования и лежал под капельницами.
В итоге вообще ничего страшного и угрожающего жизни не нашли, лишь отпустили домой с базовыми рекомендациями по режиму сна, витаминам и питанию. В первую очередь посоветовали ограничить жареное, жирное, мучное, сладкое и кофеин в рационе.
Где-то на полтора-два месяца я отказался от буквально всего перечисленного. Изначально казалось, что забочусь о здоровье, но на самом деле после больницы тупо накатила орторексия — неудивительно, что я быстро потерял больше десяти килограмм. Постепенно я отказался от жёстких установок, и сейчас мой рацион более-менее сбалансирован.
И всё же одна привычка осталась со мной. Я уже год не пью ни зелёный/черный чай, ни кофе, ни кока-колу и прочие газировки. Энергетики, если что, я и раньше не пил — кажется, за жизнь выдул максимум пару банок. При этом у меня нет никаких прямых противопоказаний, мне никто не запрещает кофеиносодержащие напитки.
Почему тогда их не пью? С газировками всё более-менее очевидно — их пьют просто для удовольствия, и никто не спорит, что пользы от них не так уж и много. Решил, что ничего не потеряю, если перестану их покупать.
С кофе ситуация сложнее, ведь до сих пор чуть ли не каждый день выходит куча противоположных материалов. Одни учёные утверждают, что кофе продлевает жизнь, а другие говорят, что этот напиток вреден для сердца. Я не медик/нутрициолог и поэтому сам однозначно ничего утверждать не буду. Наверное, для меня привычка с отказом от кофе до сих пор работает как плацебо — если не буду его пить, то буду тупо более спокойным за здоровье из-за самовнушения.
За время этого детокса сделал ещё несколько важных выводов. Важно: я описываю только свой опыт и никого не призываю поступать так же, у всех результаты могут быть разными.
1. Есть ли ломка? До попадания в больницу я был большим фанатом колы без сахара, стабильно выпивал пару бутылок/банок в неделю — даже в шутку называл себя амбассадором Coca-Cola Zero. Так что в первые полтора-два месяца я точно скучал по этому напитку. Потом привык, теперь в магазинах даже забываю смотреть в сторону газировок. А вот по кофе не скучаю вообще, хотя раньше обожал бамбл.
Да, роль играет ещё и то, что я нашёл альтернативы. Вместо обычного чёрного и зелёного чая я покупаю фруктовые/травяные чаи без кофеина. Читерство ли это? Ну, возможно. Я нашёл вкусные для себя варианты и теперь пью их. Ещё пробовал цикорий — одну-две банки израсходовал, но фанатом этой альтернативы кофе точно не стал.
Вместо газировок пью воду (нашёл самый вкусный для себя бренд и кайфую), ещё иногда заказываю классические молочные коктейли, если всё же хочу чего-нибудь сладкого. Пробовал и модные протеиновые коктейли без сахара — для набора белка, может, и пойдут, но среди них вкусных вариантов не так уж и много.
2. Павел Дуров однажды призывал отказаться от кофе, чая и газировок, ведь они, по его мнению, влияют на сознание и вызывают привыкание — прав ли он? Основатель Telegram утверждал, что эти привычки снижают продуктивность и ясность мышления. Про привыкание, он, может, и прав, но, честно говоря, я не заметил, чтобы после отказа от этих напитков моя продуктивность резко возросла. Уровень концентрации и креативности остался примерно тем же — просто средний уровень, без уклона в гениальность и гиперфокуса на задачах.
Могу сказать только вот что: я среди тех людей, у которых кофе через время порой вызывал резкое чувство сонливости. Сейчас я с этим не сталкиваюсь вообще.
3. Повлиял ли отказ от напитков на сон? Думаю, да, хоть это явно не единственный фактор. Раньше я ложился спать после полуночи, часто в час ночи. Плюс порой спал полчаса-час днём, потому что клонило в сон — неудивительно, учитывая прежний режим и рацион с кофе и фастфудом.
Теперь уже год стабильно засыпаю до одиннадцати вечера — пользуюсь тем, что у меня есть такая возможность. Сплю по 6-8 часов или чуть больше, встаю рано утром. Ночные пробуждения случаются, но они кратковременные. Главное, что в итоге я высыпаюсь и чувствую себя бодрым.
4. Что по здоровью и самочувствию? В целом всё нормально, чувствую себя хорошо. Скажу так: отказ от газировок может хорошо повлиять на ваши зубы, а отказ от кофе, может, и хорошо скажется, если у вас действительно есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но если у вас проблемы не с сердцем, а с тревожностью, то это лишь один из факторов, и далеко не самый главный. Но это и без меня понятно.
5. Что в этом детоксе тяжелее всего? Разумеется, походы с друзьями в кафе/рестораны и в гости. Если зайду с другом в рандомную провинциальную кофейню, то, скорее всего, не смогу там для себя найти ничего подходящего, кроме воды и молочных коктейлей. В гостях ещё сложнее, потому что люди искренне удивляются таким ограничениям и иногда воспринимают отказы от напитков на свой счёт. Конечно, есть вариант всегда носить в рюкзаке свои пакетики с фруктовым чаем, но я до такого уровня пока не докатился.
Какой главный вывод? Полностью отказаться от чая, кофе и газировок реально, но очень сложно. Даже я до конца этого не сделал, и немного читерю, ведь беру чай без кофеина. И всё же без этих напитков, в отличие от тех же смартфонов (это ещё один модный детокс), точно можно прожить, если сильно захотеть.
Кстати, от смартфона я тоже пробовал отказаться — вот ссылка на текст про эксперимент с недельным опытом использования кнопочного телефона.
Мегапопулярную кофемашину Xiaomi отдают за бесценок. Такая должна быть у каждого
