Сбросил 11 килограммов за 5 месяцев и не напрягался. Как это возможно?
Вообще не парился.
Лето уже здесь, а значит, все, кто хотел похудеть, либо сделали это, либо облажались. Рад сообщить, что я нахожусь в первой категории, причем процесс похудения в моем случае был достаточно простым.
Сейчас я расскажу, что делал я, прежде чем скинуть 10 килограммов лишнего веса. Но сначала факты: в конце января я весил 86 килограммов (при росте в 185 сантиметров), а сейчас вешу 75 килограммов и чувствую себя отлично. Как же так вышло?
1. Не только первое, но и главное. В конце января я записался на тренировки, связанные с ОФП (общей физической подготовкой) и смешанными единоборствами. С тех пор я хожу в спортзал три раза в неделю и занимаюсь с тренером. Бывают и исключения, но они случаются достаточно редко. Как правило, первая тренировка посвящена кардио, вторая – силовым упражнениям (работаю без тренажеров и с собственным весом), а третья – ударке.
2. Поскольку я изначально хотел похудеть и связывал свои тренировки именно с этим, я перестал есть фастфуд. Речь и о хот-догах, и о бургерах, и, например, о чипсах. От сладостей я не фанател никогда, поэтому их пропажи и вовсе не заметил. При этом тренер не расписывал мне меню на каждый день. Я просто не ел вредные, но вкусные блюда из различных бистро и ограничивал себя домашней пищей. При этом я не хотел зацикливаться на похудении, поэтому не делал ничего сверхъестественного. То есть, голодать и как-то мучать себя не пришлось. Процесс был максимально лайтовым.
На самом деле отказаться от каких-нибудь снэков было совсем не сложно. Их не хочется есть и сейчас, зато время от времени я все же позволяю себе блюда из фастфудов. Но физическая форма, которой удалось добиться за несколько месяцев, полностью меня устраивает.
3. Здесь важно отметить, что я никогда не был полным. Даже наоборот: скорее всегда был худым. Но несколько лет назад провел очень жирное лето и взамен получил пухлые щеки и обвисший живот.
4. Собственно, избавиться от живота и пухлых щек мне мешало безумное желание поесть перед сном. После походов в спортзал я отказался и от ночного приема пищи. Бояться не стоит: уже через пару недель желудок перестал ныть. Пропало и стремление набить живот хотя бы чем-нибудь, а уже после этого пойти спать. При этом сейчас я иногда позволяю себе съесть йогурт в 23:00 или 00:00.
5. Важный момент: в последние несколько лет я поздно ложусь спать и очень поздно встаю. Возможно, поэтому моя ненапрягающая диета вписывается в схему интервального голодания. По сути, ограничивая себя в приеме пищи на ночь, я поглощаю всю еду за 6-7 часов в день (например, с 15:00 до 21:00). При этом мне было лень считать калории, и я вообще этим не занимался. Ел как гречку с мясом, так и, например, макароны с сосисками.
6. Что касается алкоголя, здесь все просто. Я не пью в будние дни, но позволяю себе один поход в бар на выходных. Делал то же самое и в феврале, и в июне. Как итог, похудению это не помешало.
Что же делать, чтобы похудеть? Мой вариант максимально прост. Обязательно запишитесь в спортзал (вы быстро втянетесь), ограничьте себя в потреблении фастфуда и перестаньте есть на ночь. Уверен, что такой вариант подойдет не всем, зато убрать небольшой, но раздражающий живот вы явно сможете.
Комментарии