Как сформировать привычку отжиматься по утрам? 3 рабочих совета от пользователя «Пикабу»
Дисциплина, разнообразие и цель.
Отжимания — одно из базовых и самых распространенных упражнений. Для него не нужно большой подготовки и инвентаря, только желание. Но с последним могут быть проблемы.
Автор «Пикабу» под ником teria777 рассказал, как выработал привычку отжиматься по утрам.
«Утро и так насыщенно всякими ритуалами, куда там еще спорт впихнуть?» — задавал сам себе вопрос наш герой. Но затем он придумал три способа выработать привычку каждое утро занимать привычное положение и делать повторения.
Во-первых, нужно вести список. Автор начал с 50 отжиманий в день и добавлял каждый месяц по 5 повторений. Здесь важна наглядность — в играх от Ubisoft незакрытые задания отображаются знаком вопроса на карте, поэтому у геймера возникает желание побыстрее их закрыть. По аналогии teria777 распечатал и повесил на холодильнике табличку и заполнял ее каждый день.
Во-вторых, нужно разнообразить физические упражнения. «Спустя время, я мог отжиматься по 30 раз за подход и уже становилось скучно. Тогда решил внести в свой тренинг новые виды отжиманий», — рассказал автор. В случае отжиманий можно миксовать виды — обычные, «алмазные», отжимания с широкой постановкой рук, с поднятой ногой вверх, уголком на плечи и так далее. В интернете и на ютубе можно найти кучу примеров.
В-третьих, важно ставить цель. Наш автор захотел научиться отжиматься, стоя на руках, и каждый день шел к этому. «С наскоку это не получиться, надо делать подводящие упражнения и постепенно наращивать силу», — заметил «пикабушник».
В общем, ничего гиперсложного. «Как говорят специалисты — привычка формируется за 21 день, нужно продержаться это время, а дальше будет проще», — заключил целеустремленный фанат отжиманий.
Топ-5 TWS-наушников на рынке. Рейтинг «Палача»
Об этом Realme все забыли, а зря. У него нет недостатков за свои деньги
Комментарии