Какие витамины нужно пить почти всем? Нам очень не хватает этих добавок
План простой — идем в клинику, а затем заворачиваем в аптеку.
Известный медиаменеджер Роман Зарипов рассказал в своем канале, какие витамины принимает лично он. Никаких уникальных препаратов, псевдонаучных рекомендаций и даже ссылок на лоты — просто витамины, которых, скорее всего, не хватает лично вам.
Вот эти 4 элемента. Напоминаем: прежде чем что-то употреблять, лучше обратиться к врачу и сдать анализы.
В первую очередь Роман выделил омега-3. Рыбий жир укрепляет сердце, заряжает мозг, заботится о суставах, помогает мышцам расти. Прикол в том, что две жирные кислоты омега-3 — EPA и DHA — наш организм не вырабатывает. Поэтому приходится либо брать в аптеке витаминки, либо есть каждую неделю по 600 граммов жирный рыбы.
Витамин Д укрепляет кости и восстанавливает иммунитет. Это вещество обычно очень нужно осенью и зимой, когда солнца мало. Но Зарипов советует не гадать, а сдать анализы 25(OH)D, проконсультироваться с врачом и узнать свой дефицит, чтобы определить дозировку.
Цинк Роман назвал «союзником для сильного иммунитета, здоровой кожи и борьбы с воспалениями». А еще он делает еду вкуснее, так как влияет на работу вкусовых рецепторов. Цинк можно найти в красном мясе, моллюсках и морепродуктах. Избыток цинка может нанести вред, поэтому лучше пообщайтесь с врачом, прежде чем дуть в аптеку и закупаться.
Наконец, магний помогает нервной системе работать без перебоев, а организму — справляться с нагрузками. В день желательно употреблять 400 мг магния, он содержится в зеленых овощах, орехах и рыбе. Чтобы поднять уровень магния до нормы, нужно съедать по 150 граммов шпината или 350 граммов палтуса. Но лучше не гадать, а один раз сходить в клинику и сдать анализы на все витамины.
Топ-5 офисных ноутбуков. Рейтинг «Палача»
Комментарии