Вдох — выыыыыдох!

Специалист Аризонского университета Эндрю Вейл посоветовал страдающим от бессонницы людям попробовать дыхательную гимнастику. Метод называет «4-7-8», обычно его используют для того, чтобы расслабиться и успокоиться.

Суть «4-7-8» в правильном дыхании. Запоминаем — сперва медленно вдыхаем воздух через нос, параллельно считая до четырех. Затем задерживаем дыхание на семь секунд, а после этого медленно выдыхаем через рот в течение восьми секунд. Такую гимнастику нужно повторять до тех пор, пока вы не заснете.

По словам специалиста, врачи узнали об этой методике у йогов — они используют ее во время медитации. Однако у нас разные цели: если йогам нужно войти в состояние релакса, то обычным людям необходимо просто расслабиться.

Подобная практика замедляет сердцебиение и успокаивает организм. Другие специалисты отмечают, что «4-7-8» повышает активность парасимпатического отдела нервной системы и снижает активность симпатического отдела, что положительно сказывается на здоровье.

Научных исследований, которые бы подтвердили конкретную пользу дыхательных гимнастик для сна, пока что нет. Поэтому практикующие «4-7-8» советуют прибегать к ней осторожно — начинать с 4 циклов, постепенно увеличивая длительность дыхательных сессий до 8 циклов.

Если пользоваться аккуратно, то ничего плохого со здоровьем точно не будет.

Главное
Шамиль Газибегов
12 Июн '21
766 
Xiaomi Poco X3 Pro доступен по исторически низкой цене. Он идеален за свои деньги
Есть только один нюанс.
Шамиль Газибегов
11 Июн '21
2 808 
Эти смарт-часы Honor рухнули в цене. Берем аксессуар со скидкой в 10 тысяч рублей
Скидка дня.
Шамиль Газибегов
11 Июн '21
2 434 
Xiaomi Redmi AirDots вновь подешевели. Это классические беспроводные наушники за тысячу рублей
Что ж, пора брать.
Андрей Ставицкий
11 Июн '21
2 849 
Самые дешевые наушники с шумоподавлением уже в продаже. Покупаем Xiaomi Redmi AirDots 3 Pro со скидкой
Премьера на AliExpress.
Шамиль Газибегов
11 Июн '21
2 331 
Xiaomi Mi Band 6 отдают меньше чем за 3 тысячи рублей. Это лучшее предложение в России
У вас осталось мало времени.
Андрей Ставицкий
10 Июн '21
8 398 
Официальный Xiaomi Redmi Note 10 Pro стоит сущие копейки. Нужно запомнить промокод и шустро заказать
Божественная акция.
Комментарии