Когда эффективнее бегать и сбрасывать вес – до или после завтрака? Есть ответ
Ещё одна причина заниматься утром.
Исследование в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism подтвердило, что бегать и заниматься фитнесом эффективнее утром на пустой желудок.
Специалисты разделили толпу полных мужчин (ИМТ ≈ 30) на две группы. Первая занималась кардио натощак, вторая – после обильного завтрака, насыщенного углеводами. Обе группы потели на беговой дорожке и велотренажёре в течение шести недель.
Выяснилось, что процесс сбрасывания лишнего веса в обеих группах проходит примерно одинаково. Но после завтрака организм бегавших натощак выделял гораздо меньше инсулина. При этом базовый гормон, присутствующий в крови, работал во время тренировок гораздо более эффективно.
Говоря простым языком, организм переключался в режим использования внутренних ресурсов и быстрее сжигал лишний вес. Чаще сгорал жир, а не мышцы, хотя обе группы худели примерно одинаково.
Медики заметили, что такой режим (с кардио натощак) в целом безопасен, если вы занимаетесь спортом без травм и не после болезней. А еще надо обойтись без фанатизма: перед длительными тренировками всё же лучше выпить сок или съесть банан.
Комментарии